Witam. Redukuję się już może ponad miesiąc. Na początku waga bardzo szybko leciała, ale teraz mnie przystopowało. Chciałem się zapytać co robić, czy dalej tak jak było, czy teraz przez chwilę dać organizmowi odpocząć i utrzymywać wagę tylko, czy dorzucić jakiś spalacz i jeszcze więcej ruchu? Dodatkowo proszę o jakieś linki, porady itp. jak pozbyć [...]
[...] (jednak przy 45 kg tam zalozonym + moj ciezar lekko sie rozjezdzala), "motylki" tez sa ale wiadomo ze to tylko dla wytrwalych ;) Moglbym na niej dalej cwiczyc, z tym ze stojaki sa dla mnie troche za wasko zrobione. Mam rowniez stojaki osobne, wysokie, mam 180 cm i ustawiona idealna wysokosc do przysiadow. Nie pamietam czy da sie jeszcze wyzej, [...]
[...] i jest dieta , moje odżywianie się wygląda praktycznie bliźniaczo, podobne do siebie dzień w dzień. Śniadanie - mieszanka na gotowanej wodzie kaszy jaglanej, płatki owsiane ,jakiś owoc, żurawina, siemię lniane i ostropest. Wolałbym nie modyfikować tego śniadania ponieważ po nim czuję mega energię do działania, czuję się wyśmienicie, takie [...]
z ostatniej chwili... Rosja: (przed)olimpijskie skandale Rosyjskie media informują o skandalach, związanych z igrzyskami olimpijskimi w Pekinie. Gazety zwracają uwagę również na dopingową aferę w reprezentacji Rosji. Jak pisze dziennik „Komsomolskaja Prawda", „pekińska olimpiada jeszcze się nie rozpoczęła, a może stać się jedną z najbardziej [...]
[...] suplementacji, posiadam : -Zestaw witamin - Trec Multipack -Vitalmax BCAA mega capsules -WPC ostrowia 1800gr -Olej MCT olimp 400ml x 2 -Apteczne ZMA Wiadomo witaminki biorę jak zwykle dwa razy dziennie(zalecana dawka) Bcaa 3 kaps przed treningiem i 4 kaps po.(nie za mało?) Zma wiadomo. WPC będe pił przed i po treningu ,na noc no i w sytuacjach [...]
[...] o ocene diety. Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Wzrost 176 Waga: 85 Zapotrzebowanie: ok 2700 Docelowo kcal: 2200 2,2 białka kg masy W diecie moga wystepowac pewne roznice w kcal jak np. 100gram sera bialego rozni sie kalorycznie od 100g lososia norweskiego (jednak takie zmiany tylko od czasu do czasu). Rano: Odzywka bialkowa 128 kcal/22b/5w/3t I [...]
[...] wokol ust. Nad gorna warga po prawej i lewej stronie robi mi sie sucha czerwona skora. Czasami bardzo nieprzyjemnie to piecze ale przede wszystkim nieestetycznie wyglada. Co jakis czas problem znika ale po kilku dniach znow sie odnawia. Skora ta jest zaczerwieniona i sucha, po przesmarowaniu spirytusem mocno szczypie. Zazywam codziennie witamine [...]
[...] -Leżąc na poziomej ławce wznosy przedramion zza głowy Wykonuje po 4 serie Niedziela-wolne Wiadomo oczywiście, że wszystkie ćwiczenia wykonuje wolno i staram się jak najbardziej dokładnie. Jeśli można to podpowiedzcie mi kiedy robić nogi i brzuch. Niektórzy twierdzą, że brzuch zawsze po treningu, czy to dobre rozwiązanie? I jeszcze [...]
Cześć, Po pierwsze, nie potraktujcie tego jako spam. Przeczytajcie do końca zanim jak to bywa w necie- zjecie mnie tu. Jakiś czas temu wpadłem na pomysł założenia strony internetowej o sporcie. Mam przygotowanie dziennikarskie, studia, zainteresowania i dużo chęci. W sieci jest pełno wyników sportowych , informacji itd, ale nie ma za wiele o [...]
[...] różnych tematów, postów, na temat diety redukcyjnej, ćwiczeń itp. Małymi krokami wprowadzałem nawyki żywieniowe (na początku ograniczyłem słodycze, fast foody itp, i po jakimś czasie zacząłem odżywiać się w miarę zdrowym i mało przetworzonym jedzeniem ), jak i nawyki apropo aktywności fizycznej zaczynając biegać wg planów biegowych (tych dla [...]
[...] koszt sprzętu. Jednak nie poddaję się, wpadłem na pomysł, że wykorzystam moje umiejętności krawieckie aby zrobić coś w kierunku zdobycia sprzętu a jednocześnie pomogę takim jak ja co borykaja się z kupnem drogiego szpeju. Cena jednego woreczka w sklepie średnio wynosi 50 - 60 zł co wydaje mi się trochę za dużo. Postanowiłem więc szyć woreczki na [...]
[...] proszę was o porady w kwestii suplementacji tj. czy ma dodać do diety gainier, białko, carbo? Wiem,że jest sporo tych pytań,ale nie chciałam zakładać kilku wątków, a jak sobie ze swoją redkcją radzę, to jednak w kwestii masy potrzebuję waszego wsparcia. Obliczyłam zapotrzebowanie na 2600-2700kcal tj. 200g białka 300g węgli 55g tłuszczu [...]
[...] materii): 3500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 -martwy ciąg: 250 dociagi 280 -przysiad: 270 box siady 300 pytanie : co robic nie dawno ocknalem sie ze juz rok mija jak podjadam orale z przerwami np . zaczalem w lutym 2msc przed zawodami po zawodach odpoczynek miesiac i znow oral i tak w kolko bez odbloku dawki nie duzo 30mg metki [...]
[...] + robie 10000 krokow dziennie, nie pracuje, studiuje. Na posladki cwicze marwy z kettlem, hip thrust, na maszynie odwodziciele oraz z ciezarami wypycham noge do tylu a tylek jak byl oklapniety tak dalej jest. Moje pytanie brzmi co moge robic nie tak lub jaki moge miec problem. Na nizsza kaloryke juz nie zamierzam schodzic bo 1700kcal juz jest [...]
[...] + 100g twarogu III posiłek - 20 dkg mięsa mielonego + 20 dkg ryżu białego lub 25dkg makaronu dwujajecznego + łyżka oleju lnianego IV posiłek - tutaj prosiłbym o jakieś propozycje, zazwyczaj jadam 4 jajka (w różnej formie) lub puszkę tuńczyka V posiłek przed snem - 100g twarogu Wypijam około 4,5 litra wody dziennie nie licząc tego co [...]
[...] do wagi 93 kg, 130 kg wycisku, 41 cm w lapie oraz 90cm w pasie xd Obecnie zszedlem juz do 80 kg i juz jestem zadowolony, pomyslalem sobie, ze moze sprobuje PH i sprawdze jak dziala, nie chce lapac sie za nic mocniejszego narazie, jednak chce przetestowac co nieco. Oczywiscie suplementacja oraz diety wystepowaly, nie caly czas jednak byly na [...]
Witam wszystkich będe za nie długo zaczynał ćwiczyć na siłce u jednego znajomego.Sprzęt on tam ma, bedą również koledzy którzy też nie są jakoś super doświadczeni w tym co robia.Tak więc chciałbym się spytać paru rzeczy kogoś doświadczonego. -Jak będe zaczynał to wiem że jakiś okres tak 1tyg na sucho czyli beż zadnych supli itd, lecz potem mamy [...]
Witam, jak w temacie, jestem ciekawy, jak i mam pytanie do bardziej doświadczonych zawodników o nakolanniki. Czy te z SBD sa najlepsze ? Czy może ktoś używa tańszych nakolanników innej firmy i mógłby się wypowiedzieć na ten temat ? Proszę o opinie i porady ;)
Hejchciałbym się Was poradzić co do odżywek. Napisze troche o sobie i w jakicel ma być w ich spożyciu. Mam 20 lat 176 cmwzrostu i waże 65 kg. Uważam ze mam za małą wage. Uprawiam czynnysport od ok 13 lat. Jest to piłka nożna. Od niedawna zrobiłem swoją siłownie i cwicze sobie już z miesiąc. Wcześniejpo trochukupowałemsobie odżywki które chciałbym [...]
[...] linka do rzekomo strony gdzie wszystko pisze o miarkach ale nic tam nie ma. Mam pytanie! Kupiłem sobie odżywkę GAINERATOR Olimpa. i teraz tak. Na opakowaniu gdzie pisze jak stosować pisze następująco: "... 1 Porcje (80 g - 180 jednostek = 5,5 miarki lub 9płaskich łyżek stołowych)" Postanowiłem zrobić małe doświadczenie. Do jednej szklanki [...]
